相撲の股割りをヒントに開発。フレックスクッション
ストレッチ&骨盤調整 ピラティス ヨガ 2人組ストレッチ フレックスバレル ピラティス フレックスバレル アスリート向け 四股の踏み方

ストレッチ 初級

A B C D
両足を合わせて膝を押す 両足を閉じて前屈
*前屈時に息を吐く
左右に体を倒す
*倒す時に息を吐く
両足を開いて前屈
*前屈時に息を吐く

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ストレッチ 骨盤
E F (参考)Eの正面から 骨盤からしなやかに
骨盤を前(E)後(F)に動かす運動
*1秒毎に繰り返す
フレックスクッションを
しっかり挟んで座る

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ストレッチ 中級
G H I J
左右片足ずつ抱えて
膝を胸に近づける
両足を抱えて
膝を胸に近づける
背中を大きく伸ばす
*お尻をクッションの手前に
肘で膝を押さえて
上体を捻る
K L M N
クッションを枕にして
体を左右にひねる
左右片足ずつ膝を
クッションに乗せて前傾
更に前傾して
股関節を前後に広げる
両足を合わせて膝を押す

O P Q R
両足を閉じ、前屈
*前屈時に息を吐く
開脚し、骨盤を前後に
*E・Fの動きを参考に
左右に体を倒す
*倒す時に息を吐く
両足を開いて前屈
*前屈時に息を吐く

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コア(体幹)トレーニング
S T U V
腹筋運動の補助に
*お尻をクッションの前に
背筋運動の補助に 脇腹の運動の補助に
*片足を上下に動かす
両腿でクッションを挟む

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研修情報

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フレックスクッション

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